7 natürliche Tipps für deine Gesundheit

Ratschläge gibt es an jeder Ecke. In Hülle und Fülle. Auf viele dieser Tipps, auch wenn sie noch so einfach sind kommen wir dann doch manchmal nicht.

1. Regelmäßig frühstücken

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Über Nacht wird unser Körper „gewartet“ und braucht dafür viel Energie. Daher sind die körpereigenen Speicher am nächsten Morgen leer und müssen erst einmal wieder aufgefüllt werden. Nur so können wir fit und leistungsstark in den neuen Tag starten. Aber nicht nur das: durch das Frühstücken wird auch Heißhungerattacken vorgebeugt, die Konzentration verbessert sich und man ist generell leistungsstärker. Probier es also unbedingt einmal aus, falls du bisher nicht (regelmäßig) gefrühstückt hast.

2. Grüne Smoothies trinken

Vielen fällt es schwer, ausreichend Blattgrün in die Ernährung zu integrieren – vielleicht geht es dir ja genauso?! Grüne Smoothies sind eine einfache Alternative, gesunde Nährstoffe in die Ernährung zu integrieren. Wichtig ist dabei, dass du möglichst viel grünes Blattgemüse wie Feldsalat, Blattspinat, Portulako oder Rucola in den Smoothie gibst und dass er nicht größtenteils aus Obst besteht..

3. Mehr Gemüse essen

Neben grünem Blattgemüse fällt es vielen auch schwer, genug Gemüse zu essen. Dabei hat das viele Vorteile: wenn du mehr Gemüse isst, hast du danach zum Beispiel kein Völlegefühl, sondern fühlst dich leistungsfähiger und fitter.

4. Mahlzeiten planen und vorbereiten

Sich neben der Arbeit gesund zu ernähren kann schwierig sein, denn für viele geht es in der Mittagspause in die Kantine oder ins Restaurant um die Ecke. Damit eine gesunde Ernährung möglich ist, ist Meal Prep, also das Vorbereiten von Gerichten, eine gute Lösung. Du kannst entweder am Vorabend einfach eine größere Portion des Gerichts kochen und den Rest mit zur Arbeit nehmen, oder wie es beispielsweise in den USA üblich ist, das Essen am Wochenende für eine ganze Woche vorkochen. Du musst aber nicht immer ein komplettes Gericht vorkochen, sondern kannst auch einfach einzelne Bestandteile, wie zum Beispiel Quinoa oder Hirse, in größeren Mengen zubereiten und einfrieren oder luftdicht verschlossen im Kühlschrank aufbewahren. Auch so kann dir der Alltag erleichtert werden.

5. Zucker so weit es geht reduzieren

Ein regelmäßiger und hoher Zuckerkonsum kann zu unzähligen Krankheiten und Gesundheitsproblemen führen. Hier auf meinem Blog findest du jede Menge Tipps und Tricks, wie du es schaffst, den Zucker (weitestgehend) aus deiner Ernährung zu streichen!

6. Regelmäßig Sport betreiben

Wenn es darum geht, gesünder zu leben, ist nicht nur eine gesunde Ernährung wichtig, sondern auch regelmäßige Bewegung. Doch auch hier fällt es vielen schwer, diese im stressigen Alltag unterzubringen. Oft ist der innere Schweinehund stärker und es fehlt an Motivation und Disziplin. Hilfreich ist es, wenn du dir feste Termine für Sport blockst und diese in deinen Kalender einträgst. Es müssen nicht direkt mehrere Stunden sein – wenn du 3 x 30 Minuten Sport pro Woche machst, ist das schon sehr gut! Und du musst auch nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern kannst auch einfach zuhause trainieren. Insbesondere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eignen sich hier. Eine weitere Möglichkeit ist laufen: Einfach Laufschuhe und Laufklamotten anziehen, rausgehen und loslaufen.

7. Einfach mal gelassener werden

Stress macht krank, das ist schon lange kein Geheimnis mehr. Der Körper ist dauerhaft angespannt und in Alarmbereitschaft. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und dazu führen, dass die Anspannung dauerhaft hoch ist und es keinen entspannenden Ausgleich mehr gibt. Dies wiederum kann dann unter anderem zu Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen oder sogar Depressionen führen.